آیا شما زنی هستید که در حال گذر از سن سی‌سالگی است؟ آیا شما احساس می‌کنید که ضعیف‌تر از قبل شده‌اید. لازم است این نکته مهم را به یاد داشته باشید که سی‌سالگی یک دوره مهم در زندگی هر زنی است و شما باید مطمئن شوید که سلامت خود را در سی‌سالگی حفظ کرده‌اید. این سن شروع دوره‌ای بسیار ویژه است، ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی وجود دارد که باید از مصرف کافی آن‌ها مطمئن شوید. در ادامه با مانکن همراه باشید.

Image result for ویتامین های ضروری سن 30 سالگی
– ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین ضروری برای زنان بیش ۳۰ سال بوده و از کلسیم مهم‌تر است. پیری یک مسئله بسیار رایج است. درحالی‌که بسیاری منابع شما را به استفاده بیشتر از کلسیم در رژیم غذایی‌تان تشویق می‌کنند باید آگاه باشید که ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. همچنین به جذب کلسیم توسط استخوان‌های کمک می‌کند. اگر شما کلسیم زیادی دریافت کنید ولی کمبود ویتامین D داشته باشید، درخطر ابتلا به پوکی استخوان خواهید بود.

– ویتامین A

ویتامین A در زنان بالای ۳۰ سال از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. سیستم ایمنی بدن با افزایش سن، ضعیف‌تر شده و باعث می‌شود بدن نسبت به عفونت‌ها و بیماری‌ها کمتر مقاومت نشان دهد. قدرت سیستم ایمنی بدن را بالا نگه می‌دارد و از اختلال بینایی و عفونت‌ها جلوگیری می‌کند، همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و قدرت عضلات و بافت‌های بدن را حفظ می‌کند.

– ویتامین B9

ویتامین B9 یا فولات ویتامین مهمی بوده که برای حفظ سلامت عصبی زنان بالای ۳۰ سال حیاتی است. کمبود آن منجر به اختلالات عصبی و کم‌خونی می‌شود. و ویتامینی ضروری تجویزشده در مقادیر بالا (حدود ۶۰۰ میکروگرم) برای زنان حامله بالای ۳۰ سال است.

– ویتامین C

ویتامین C نیز، برای دوران پیری ضروری است. سی‌سالگی شروع ایجاد چین‌وچروک و لکه‌های مرتبط با افزایش سن در زنان است. همچنین به کاهش چین‌وچروک روی پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، یک زن در سی‌سالگی دارای یک سیستم ایمنی ضعیف‌تر از گذشته است. ویتامینی است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و باعث می‌شود زنان قوی‌تر و سالم بمانند.

– ویتامین B7

زنان در تمام سنین نیاز به ویتامین B7 دارند بااین‌حال، این نیاز پس از سن ۳۰ سالگی بیشتر می‌شود. این ویتامین برای حفظ سطح قند خون و نیز حفظ سطح بهینه انرژی موردنیاز است. این ویتامین موجب تولید احساس شادی و طراوت می‌شود. کمبود آن نیز منجر به ایجاد افسردگی در زنانی که در اواخر دهه سی‌سالگی خودهستند، می‌شود.

– ویتامین B12

ویتامین B12 به حفظ مقدار موردنیاز خون در بدن، کمک کرده و کمبود آن منجر به کم‌خونی می‌شود. دستگاه گوارش انسان به ویتامین B12 برای جذب و حفظ سطح خون بدن نیازمند است. پس از یک سن خاص، به‌ویژه در اواخر دهه سی، دستگاه گوارش انسان ضعیف‌تر می‌شود و بنابراین در جذب مقدار کافی ویتامین B12 با مشکل روبرو می‌شود. بنابراین، برای زنان بالای ۳۰ سال مصرف مکمل‌های ویتامین B12 ضروری است.